肥宅的快乐人生，由癌症结束

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肥宅的快乐人生，由癌症结束

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肥胖是一种会呼吸的痛，它活在我身上所有角落！人们常说“一胖毁所有”，这就是赤裸裸的真理啊。肥胖不仅仅是体型和影响美观的问题，还会影响人的身体健康。众所周知，肥胖会导致三高（高血压、高血糖、高血脂），增加心脑血管疾病、内分泌疾病的发病风险，然而，更严重的是肥胖还会显著增加癌症的发病率。
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( w. F- e, r  h0 T* }* v6 V如何确定自己是否超重甚至肥胖呢？

' ]7 g# s- i4 r" }' p) {% F5 M) C首先通过一个简单的公式来得到一个数字（学术名称为身体质量指数，也称为BMI指数）：

% ]1 m% q7 g; q& V; `0 k# f* r4 eBMI指数计算公式为：体质指数（BMI）=体重（kg）÷ 身高2（m）
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9 y. U. o: v( \/ W2 r& m然后将得到的数字与下边的BMI指数标准做比较：根据WHO标准，BMI大于25视为超重（overweight），BMI超过30即属于肥胖（obesity）。
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3 u6 G5 o" C( Y5 O# j! l为什么肥胖会引起癌症呢?

. y  k* T1 M) t目前对肥胖诱发癌症发生的确切机制仍不明朗，不过可以肯定的是肥胖增加癌症发生风险绝不是单一因素所致，而是由多种因素长期综合作用的结果。不健康饮食和运动过少等生活方式都可增加癌症的发生风险。并且，肥胖患者的体力活动普遍过少，免疫功能通常较低，疾病抵抗能力较弱，癌症发生风险也会增加。
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( s* Z2 S. R  Z3 C; [8 `8 ]2 d7 M1、肥胖症可引发胰岛素抵抗（IR）

8 Q+ u" A) u0 k) Z5 }- R脂肪细胞可经脂解活动产生过量游离脂肪酸，进而引发IR。此时，机体对胰岛素的敏感性降低，为维持正常的血糖水平，机体代偿性地分泌过量胰岛素，以保证机体对血糖的摄取和利用，从而产生高胰岛素血症，而高浓度的胰岛素对细胞癌变有强烈的促进作用。另外，高血糖症还能激活低氧诱导因子-1（HIF-1），它可提高癌细胞在低氧条件下的存活率，并且能够增强糖酵解酶类的表达，为癌细胞生长提供充足的能量。
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2、肥胖症易引发肠道微生态失调
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肠道微生态失调是指肠道微生物组分改变及因之产生的肠上皮细胞性能、通透性的变化。肠道微生态失调可改变肠上皮细胞的屏障作用，使之对肠道微生物的通透性增加，肠道微生物产物可入侵黏膜，并刺激免疫细胞，也可通过门脉循环到达肝脏，二者均可加重机体的炎症反应，促进TNF、IL-6等细胞因子的释放，并能引起胰岛素抵抗，从而促进癌症的发生、发展。

3、过度肥胖引发机体免疫失调

过度肥胖时，机体内杀伤性T细胞、自然杀伤细胞减少，巨噬细胞、单核白细胞增多，机体免疫应答下降，免疫力损伤。免疫失调导致机体对早期肿瘤细胞生长起抑制作用的免疫监视作用缺失，从而导致癌症的发生。
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: ?, O# [) W' s' E肥胖与哪些癌症有关系？
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根据美国疾病控制和预防中心的报道，肥胖与已确诊的40%的癌症都有关，这并不意味着肥胖直接引发了这些癌症，只是两者之间存在着某些尚待确认的关联。
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研究还发现，在2014年，美国有超过63万癌症病人都与肥胖脱不了干系，这其中就包括了11种不同类型的癌症。这11种癌症包括：多发性骨髓瘤、食道癌、肾癌、胃癌、结肠癌、直肠癌、胆囊癌、胰腺癌、绝经后乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌。而其他癌种与肥胖的关联还存在较大的不确定性。
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# C. B2 G  S, m8 v肥胖程度和致癌风险

肿瘤发生的风险，会随着肥胖程度的增加而增加。这样的风险在不同器官、不同性别也上有差别。

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●成年女性体重每增加5kg，绝经后发生乳腺癌的风险增加11%

●成年女性腰臀比每增加0.1，子宫内膜癌风险增加21%

4 _- a" D' T3 |: ^) E●BMI每增加5kg/㎡，男性结直肠癌风险增加9%，而胆道系统肿瘤的风险可增加56%
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各种数据表明，肥胖和癌症都脱不了干系，也许，我们真的应该为自己的健康做一些改变了，降低体脂比是重中之重。
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燃烧我的卡路里
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和其他致癌因素相比，肥胖是一种可以逆转的致癌因素。《柳叶刀》肿瘤学分刊的一项研究表明，3/4由于超重或肥胖引起的癌症可通过减重避免。减重没有捷径，只有遵循六字真言“管住嘴，迈开腿”。
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7 |6 x; @  d) |7 `管住嘴
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改变不良饮食习惯，饮食控制，控制膳食总能量：一般较正常能量低20%。饮食一定要确保少盐少糖，控制脂肪摄入，不吃油腻煎炸的食品。选用低糖、高纤维饮食；补充充足的维生素和矿物质；戒烟、少酒、少咖啡因。

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迈开腿
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要坚持体育锻炼，避免久坐。每周至少保证五天的的有氧运动，打球、游泳、步行、快走、慢跑等都是不错的选择，每天保证30到45分钟。

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健康饮食，坚持锻炼，离肥胖更远一步，离癌症也更远一步。

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减肥就是坚持运动，坚持小吃饭

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